Спорт и чистая вода

Занятия спортом – жизненная необходимость современного человека, как правило, ведущего в повседневности малоактивный образ жизни. Спорт активизирует обменные процессы в организме человека, правильное протекание которых невозможно без самого необходимого для нашего организма – чистой воды. Ткани тела человека содержат в себе до 70% воды, мозг – до 75%, мышцы – до 80%, а кровь – до 92%. Такие симптомы как: неожиданное головокружение, нарушение координации движений, шелушение кожи и ее сухость, навалившаяся усталость могут свидетельствовать как о недостаточном употреблении воды, так и про ее неправильное употребление.

Во время спортивных тренировок вода необходима человеческому организму для нормальной терморегуляции и протекания обменных процессов. За одну часовую тренировку, в зависимости от вида спорта, человек может потерять 1-3 литра воды, в основном за счет пота и активного дыхания. Для свободного протекания обменных процессов в организме во время тренировки нужно поддерживать достаточный водный баланс в организме.

За час до начала тренировки употребление 200-400 мл чистой воды позволит плавно и правильно «разогреть» организм и подготовить его к активной физической нагрузке. На протяжении самого занятия (1-2 часа) необходимо через равные промежутки времени выпить до 1 литра воды (маленькими глотками). Нежелательно допускать появления чувства жажды – поскольку это уже симптом острой нехватки воды в организме, так называемой дегидратации, когда уже началось заметное нарушение обменных процессов в организме. Температура воды, употребляемой во времени тренировки, должна быть ниже комнатной – рекомендуется 12-14 градусов, что обеспечивает природную терморегуляцию организма.

При первых признаках недостатка вод в организме, он начинает работать через силу, и ни о какой эффективности и результативности спортивных занятий речи быть не может. Во множестве самых современных спортивных клубах до и после тренировок оценивается не только соотношение жировой, мышечной и костной ткани в организме человека, но и процентное содержание воды в теле, которое при нужде может быть откорректировано специальным режимом питания, употребления воды и физических нагрузок.

Употреблять минеральную воду во время спортивных занятий крайне нежелательно, так как она не рассчитана для бессистемного и бесконтрольного употребления, несмотря на то, что современная реклама нас часто пытается убедить в обратном. Употребление минералки за счет повышенного содержания в ней минералов и микроэлементов при занятиях спортом может привести к нарушению электрохимического баланса в организме человека, и при неблагоприятной ситуации – даже к нарушению обмена веществ.

Приготовление питьевой воды дома!

Вверх